長時間坐著工作，是許多辦公族每天的日常。當肩頸緊繃、腰痠背痛、手臂僵硬變成習慣性不適時，推拿就成了許多人用來放鬆與舒緩身體的方式。但到底多久做一次推拿，才能真正達到維持效果，而不是只「按當下舒服」呢？
 

久坐族常見 3 大累積性問題

1. 肩頸僵硬：長時間盯電腦、滑手機，容易造成上斜方肌緊繃。
2. 腰部壓力增加：久坐會讓腰椎承受的負擔比站著更大。
3. 下背肌肉失衡：久坐會讓臀部肌群無力，而腰背肌代償工作造成疲勞。

這些問題若不處理，會逐漸累積成慢性痠痛。
 

推拿頻率怎麼抓？依症狀分 3 種狀況

① 有明顯痠痛或緊繃（急性期）
建議：每週 1 次，連續 2～3 週
這段時間主要是讓緊繃的深層肌肉放鬆，舒緩壓力累積造成的疼痛。
② 痠痛已減少，但仍容易緊繃（改善期）
建議：每 2 週 1 次
此階段重點是維持調整後的狀態。
③ 想當成固定保養（長期維持）
建議：每 3～4 週 1 次
就像定期洗牙、健檢一樣，推拿保養可以預防重新累積壓力。
 

推拿搭配日常習慣，效果更好

• 每坐 50 分鐘起來伸展一下
• 調整螢幕高度，避免低頭
• 使用支撐度好的椅子
• 做簡單肩頸伸展（如胸肌伸展、肩胛骨後縮）

推拿能幫忙放鬆緊繃的肌群，但日常姿勢才是根源。兩者搭配才能讓久坐痠痛不再一直回來。